Ритуалы, которые легко встроятся в рутину сейчас и поддержат весь год →
Лето словно создано для приятных перемен. Теплый воздух, длинные дни и легкое настроение сами настраивают на то, чтобы освоить полезные привычки и изменить жизнь к лучшему.
Может показаться, что для этого нужно затеять что‑то грандиозное: начать каждый день заниматься спортом, записаться на курсы или как минимум освоить новое хобби. Однако это вовсе не обязательно — достаточно небольших и вполне посильных шагов. Каких — рассказываем в этой статье.
Пройти новой дорогой или побывать в незнакомом месте
Если каждый день ходить одними и теми же маршрутами, то в какой‑то момент дорога начинает проходить как бы на автопилоте: вот только началась прогулка — и вот тут же она закончилась, а удовольствия никакого. Внимание рассеивается, и не получается замечать красоту вокруг.
Мозгу важна предсказуемость — она дает ощущение стабильности и экономит силы, — но также важна и новизна. Именно от новых, пусть и небольших событий мы получаем много приятных эмоций. Поэтому полезно периодически перестроить маршрут — выйти на одну остановку раньше, прогуляться до дома пешком, заглянуть в кофейню, в которой вы еще не были.
Новый путь предложит мозгу задачку — оценить непривычную обстановку, сориентироваться в ней, понять, как лучше проложить путь.
Такие периодические тренировки помогают формировать новые нейронные связи, учат внимательнее относиться к тому, что происходит вокруг. Заодно прокачивают гибкость — становится проще переключаться между делами и находить выход в нестандартных ситуациях.
Выйти на улицу в обед, посидеть на скамейке
Обычно обед становится еще одним рабочим слотом — поели за 15 минут и принялись дальше решать задачи. Однако, чтобы оставаться эффективными, очень важно делать полноценные паузы.
Мозг устает от непрерывной работы — уже через пару часов начинает расти количество ошибок, накапливается усталость, даже если мы этого не замечаем.
В обеденный перерыв полезно выйти на улицу — прогуляться, размять мышцы, немного посидеть на скамейке в тишине. Телефон в руки лучше не брать: уведомления и ленты новостей снова нагружают мозг, добавляют стресса.
Смена обстановки позволит отдохнуть более качественно, а затем вернуться к делам с более ясной головой и чувствовать себя спокойнее.
Попробовать то, мимо чего обычно проходите
Когда вы заходите в магазин — особенно если вы устали, голодны, хотите пить, — то руки непроизвольно тянутся к привычным продуктам. Мозг не хочет выбирать, изучать этикетки и составы, он хочет быстро решить задачу.
Однако разнообразить рацион может быть полезно. Во-первых, это та самая новизна, необходимая мозгу, а во-вторых, разнообразие помогает сделать рацион богаче, получить разные витамины и микроэлементы.
Любите зефир? Попробуйте в рамках эксперимента заменить его на яблочную пастилу. Перекусываете бутербродами с колбасой? Можно положить вместо колбасы мясную нарезку.
А вместо газировки и холодного чая можно попробовать Актуаль — лёгкий коктейль на основе молочной сыворотки и соков фруктов.
Актуаль помогает вкусно освежиться и восполнить водный баланс. Еще он питательный, так как содержит соки и сывороточные белки. Также напиток обогащен витаминами группы B, D3, E, минералами — цинком и медью — и не содержит искусственных красителей: жизнерадостный цвет Актуаль - это соки фруктов и натуральный краситель на основе моркови.
В Актуале нет колючих пузырьков, которые щекочут нос, горло и могут доставлять дискомфорт. Зато есть приятные и мягкие белковые пузырьки, которые образуется, если дать сыворотке насытиться воздухом — немного потрясти закрытую бутылочку с напитком.
Актуаль продается в магазинах «Магнит», «Лента», «Перекрёсток», «Ашан», «Мария Ра», «Монетка», «Командор», «Хороший», «Батон», «Николаевский», «Быстроном», «Лама», маленький формат есть и в доставке от «Самоката».
Листайте дальше, чтобы заказать «Актуаль» в Перекрёстке.
И, конечно, ищите на полке рядом с йогуртами в ближайшем к вам магазине.